Top 5 Dinge, die Sie tun können, um Krebs zu verhindern

Eine wichtige Botschaft während des gesamten 517-seitigen Berichts lautet, dass wir viel tun können, um das Krebsrisiko zu kontrollieren. Das ist wichtig zu betonen. Viele Menschen erkennen, dass sie das Herzkrankheitsrisiko reduzieren können, aber sie denken an Krebs als diesen großen, schlechten Oger, der aus dem Nichts auftaucht.

Das ist einfach nicht so. "Beweise zeigen, dass nur ein kleiner Teil der Krebsarten vererbt wird. Umweltfaktoren sind am wichtigsten und können verändert werden", schloss die internationale Expertengruppe. "Ernährung, körperliche Aktivität und Körperzusammensetzung spielen eine zentrale Rolle bei der Krebsprävention."

So schlank wie möglich im normalen Bereich ab dem 21. Lebensjahr ist optimal für den Krebsschutz, aber jederzeit im Leben, hilft es, Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind, erklärte das Gremium. Selbst ein Gewichtsverlust von 5 bis 10% kann wichtig sein.

Wie Sie bei Pritikin erfahren haben, ist der beste Weg, um Gewichtszunahme zu verhindern, zu vermeiden kalorienreiche Lebensmittel wie fettreiche Fastfood sowie trockene, verarbeitete Lebensmittel wie Chips und Schokoriegel und sogar gesündere Optionen wie Bagels, Brezeln, und getrocknetes Getreide. Das liegt daran, dass alle trockenen, verarbeiteten Lebensmittel viele Kalorien in sehr kleine Pakete packen. Es ist erschreckend leicht, 1000 bis 2000 Kalorien zu schlucken, bevor Sie Ihren Hunger stillen können.

"Lebensmittel, die hauptsächlich aus verarbeiteten Lebensmitteln bestehen, die oft erhebliche Mengen an Fett oder Zucker enthalten, sind tendenziell kalorienreicher als Lebensmittel, die erhebliche Mengen an frischen Lebensmitteln enthalten", schloss der neue Krebsbericht.

Für eine kalorienarme Diät, füllen Sie jeden Tag mit wasserreichen, ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Bohnen, heißen Getreide und Kartoffeln und anderen stärkehaltigen Gemüse. Lebensmittel mit viel Wasser und Ballaststoffen bieten meist viel Magen-befriedigendes Volumen, aber nicht viele Kalorien.

Vermeiden Sie kalorienreiche, zuckerreiche Getränke. Einer von fünf Kalorien in unserer amerikanischen Diät kommt jetzt von den Getränken (all diese großartigen Lattes addieren sich), und das ist ein großes Problem, weil, wie der Krebsbericht sagt, "zuckerhaltige Getränke Kalorien zur Verfügung stellen, aber nicht Sattheit oder ausgleichend verursachen Verringerung der nachfolgenden Kalorienaufnahme. "

Übersetzt: Ob Sie eine Diät Cola oder eine regelmäßige Cola trinken, werden Sie wahrscheinlich die gleichen Burger und Pommes essen. Und Sie werden ungefähr genauso viele Stunden später hungrig werden. Regelmäßige Cola, kurz gesagt, fügt einfach mehr Kalorien zu Ihrem Tag hinzu, die allzu leicht mehr Pfunde auf Sie hinzufügen können.

Alle diese Lebensmittel enthalten "erhebliche Mengen an Ballaststoffen und eine Vielzahl von Mikronährstoffen und sind niedrig oder relativ niedrig in der Kaloriendichte."

Ein einfacher Weg, um viel Gemüse in Ihren Tag zu bekommen, wie Ihre Pritikin registrierte Diätassistenten lehren, ist, jedes Mittagessen und Abendessen mit einem großen befriedigenden Salat zu beginnen. Wir betonen "groß". Dies ist ein Fall, in dem "Super Sizing" eine sehr gute Sache ist.

Beginnen Sie an Salatbars mit einer großen Schüssel und stapeln Sie auf den Grüns. Dann fügen Sie viele bunte Gemüse und etwas mageres Protein, wenn Sie möchten, wie Bohnen, Tofu, weißes Fleisch Huhn oder Meeresfrüchte. Bohnen sind wirklich reich an Ballaststoffen, so dass sie Ihren Appetit lange befriedigen werden.

Darüber hinaus sind "Diäten mit hohem Gehalt an tierischen Fetten oft relativ kalorienreich, was das Risiko einer Gewichtszunahme erhöht."

Die Krebs-Experten empfehlen, dass der Durchschnittsverbrauch der Bevölkerung von rotem Fleisch nicht mehr als 11 Unzen pro Woche ist, sehr wenig, wenn eines davon verarbeitet wird.

Anstelle von rotem Fleisch, beraten die Experten, wählen Sie weißes Fleisch Geflügel und Meeresfrüchte. "Fleisch von wilden Tieren, Vögeln und Fischen, deren Ernährungsprofile sich von denen domestizierter und industriell gezüchteter Kreaturen unterscheiden, wird ebenfalls bevorzugt."

Für einen optimalen Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen empfiehlt das Pritikin-Programm nicht mehr als 3,5 bis 4 Unzen (gekocht) tierisches Protein pro Tag. Ihre beste Wahl sind Meeresfrüchte, mit Ausnahme einiger der höherwertigen Cholesterinarten wie Aal, Conch und Tintenfisch. Einmal in der Woche können Sie sich für weißes, weißes Geflügel oder mit Gras gefüttertes freilaufendes Wild wie Büffel, Elch und Wild entscheiden. Versuche, andere rote Fleischsorten auf einmal im Monat zu begrenzen - oder gar nicht.

Obwohl das WCRF / ACIR-Gremium die Hinweise darauf berücksichtigte, dass geringe Mengen alkoholischer Getränke wahrscheinlich vor koronarer Herzkrankheit schützen, weisen die Krebsdaten darauf hin, dass "selbst kleine Mengen alkoholischer Getränke vermieden werden sollten".

Alkoholische Getränke sind mit Mund, Kehlkopf und Darmkrebs verbunden und können auch Leberkrebs verursachen.

Wenn Sie alkoholische Getränke konsumieren, empfiehlt der Krebsbericht, dass Sie den Konsum auf höchstens zwei Getränke pro Tag für Männer und ein Getränk pro Tag für Frauen beschränken.

Diese moderaten Konsumniveaus sind nur bei Patienten mittleren Alters und älteren Menschen mit einem Rückgang des Herzinfarktrisikos verbunden, da Herzerkrankungen in diesen Gruppen ein viel größerer Faktor sind.

Aus der Sicht des Kardiologen sollte das Trinkalter etwa 40 Jahre betragen, da jeder jüngere Mensch keinen Alkohol bekommt. Sie fahren Autos einfach in Gräben oder Schlimmeres. Ungefähr 100.000 Amerikaner sterben jedes Jahr an Alkohol-assoziierten Krankheiten und Traumata wie Autounfällen, hauptsächlich wegen übermäßigem Alkoholkonsum.