Änderung des persönlichen Verhaltens

Sportlicher Wettbewerb war schon immer ein komplizierter Teil meines kurzen Erwachsenenlebens. Vom Highschool-Wettbewerb zu meiner kurzen College-Karriere. Ich spielte Varsity Football seit dem zweiten Studienjahr bis zum letzten Jahr. Ich war auch ein Bankspieler im Varsity Basketball Team und lief sogar auf unserer Streckenstaffel. Ich habe mich immer gedrängt, in allem, was ich getan habe, zu konkurrieren und andere zu schlagen. Nach meiner Senior-Football-Kampagne war ich gesegnet genug, um mehrere Angebote zu erhalten, um College-Football als Cornerback zu spielen. Am Ende akzeptierte ich ein Vollstipendium, um am Lake Erie College in Ohio zu spielen.

Meine Erfahrung als Vollzeitschülerin war sehr komplex. Von dem Moment an, als ich auf dem Campus ankam, kämpfte ich um eine Rolle in der Verteidigung und um meine Dominanz durchzusetzen. Ich habe mich immer dafür eingesetzt, wettbewerbsfähig zu sein und nach Größe zu streben, weshalb dieses Projekt mir eine schwierige Aufgabe gestellt hat. Es war eine verwirrende Zeit, ein Ergebnisziel zu finden, das mich unterhalten und mich herausfordern würde, mich selbst an die Grenzen zu bringen, um ein besserer Athlet zu sein. Ich war ein ausgebrannter College-Athlet nach Übungen um 6 Uhr morgens, 8 Uhr Klassen bis 3, hebt von 5-7 und Meetings bis 11 dann wiederholen. Es war ein rigoroser Zeitplan, der dazu führte, dass man von Freunden und Geliebten getrennt war, aber es war nicht leicht, eine Therapie zu finden, die herausgefordert wurde.

Mein persönliches Verhaltensänderungsziel wurde einfach, jeden Montag, Mittwoch und Freitag zu trainieren, während am Dienstag und Donnerstag Basketball für Cardio gespielt wurde. Ich glaubte, dass dieses Ziel für mich am vorteilhaftesten wäre, wenn man bedenkt, dass ich ein Ex-College-Athlet bin, wollte ich mich in anderen Cardio-Ereignissen herausfordern, die mir anaerob helfen würden. Außerdem glaube ich, dass dieses Programm mich dazu zwingen würde, der Athlet zu werden, der ich einmal war, fast als eine Art, mich in das zurück zu versetzen, was ich für die meiste Zeit meines Lebens so gewohnt war. Diese Norm brachte mich an Grenzen, also wäre ich großartig, um neue Höhen zu erreichen und mich besser zu entwickeln. Ich habe das Gefühl, als ob ich mich nur so fühlen könnte, um zu meiner alten athletischen Form zurückzukehren. Dieses Programm hat das für mich in der kurzen Zeit, die ich getan habe, getan und werde es auch weiterhin tun.

Rückschläge

Während dieses Programms stieß ich auf viele herausfordernde Rückschläge, die meinen Fortschritt in der Zukunft beeinträchtigten. Zum Beispiel verstauchte ich mich am Dienstag der Woche 4 am Knöchel. Es war in meinem dritten Spiel des Abends und als ich zu dem Loch fuhr, um eine Layup zu versuchen, machte ich einen starken Schritt und es rollte. Ich hörte sofort auf zu spielen und vereiste meinen Knöchel. Als ich mich von dieser Verletzung fortbewegte, musste ich meine Workouts, besonders Kniebeugen, leicht machen. Ich habe auch eine Woche lang nicht Cardiotraining gemacht, um meinen Knöchel wieder gesund werden zu lassen, damit ich später im Programm weiter Basketball spielen kann.

Das Vertrauen in dieses Projekt war auch ein großer Rückschlag. Da ich ein ausgebrannter Athlet war, hatte ich seit dem Stoppen des Spiels nicht mehr intensiv trainiert, so dass meine Muskelausdauer und -explosion nicht mithalten konnte. Ich fühlte mich anfangs sehr schwach, da ich mit sehr geringem Gewicht und hoher Wiederholungsrate beginnen musste, um wieder in das Trainingsprogramm zu kommen. Vertrauen ist ein großer Faktor beim Heben, denn wenn Sie Ihre Fähigkeit als zweites erraten, werden Sie wahrscheinlich Ihr Ziel nicht erreichen. Also habe ich diesen Rückschlag gemeistert, indem ich mich einfach daran erinnerte, dem Prozess zu vertrauen, dass ich, um mein Ziel zu erreichen, von vorne anfangen musste.

Programm

Sobald ich mich schließlich für mein Ziel entschieden habe, stelle ich meine Routine so auf, dass ich sie am besten erreichen kann. Ich benutzte mein altes Fußballtraining, weil es das bequemste war und es war ein Fußballtraining, das bedeutete, dass es mit explosiven Muskeln arbeiten würde, anstatt sinnlose Muskeln hinzuzufügen. Am Montag begannen die Übungen mit Kniebeugen, RDL, Lunges, Beincurls und Lateral Lunges. Dienstag bestand aus 2 Stunden Basketball Cardio. Mittwoch Training bestand aus Push-Presse, Pullups, Bodenpressen, Trap Bar Shurgs, seitliche Erhöhungen und TRX T's. Die Donnerstage bestanden aus Hang Cleans, Deadlifts, Glute Ham Raise, Squat und abs. Ich habe Donnerstags auch Basketball für Cardiotraining integriert, weil es ein Beintag war und ich an meiner Ausdauer arbeiten wollte. Der Freitag war der letzte Trainingstag, da das Wochenende Ruhetage waren. Montags bestand aus Bank, Row, Incline Bench, Reverse Curls und Core work.

Nach zwei Wochen würde ich meine maximale Sitzbank und meine Hocke messen, um den Fortschritt, den ich gemacht habe, vollständig zu sehen. Diese Max bestand aus einer Wiederholungszahl, um zu sehen, wie viel Gewicht ich machen konnte. Der Fortschritt war großartig, ich schaffte es, mein Max mit 225 auf der Bank zu beginnen und ich konnte meine Kraft auf der Bank auf 265 verbessern. Auf Kniebeugen konnte ich mit mickrigen 275 starten und sprang auf 375. Dieser Prozess war erfolgreich einer, obwohl es ein rigoroser Erlösungsversuch war.