7 maneras sorprendentes de lograr que tus hijos consuman recetas saludables de alimentos

Comer recetas de alimentos saludables no siempre significa renunciar a sus comidas favoritas. Pero sus recetas favoritas se pueden adaptar fácilmente para proporcionar una alternativa más saludable. Por ejemplo, use antiadherente para reducir el uso de aceite o freír, en lugar de tratar de cocer al vapor las verduras. Hay muchas maneras de hacer que la comida sea más saludable al pasar a recetas de alimentos bajos en calorías, limitando las grasas, el azúcar y la sal, e incluyendo verduras de hoja verde, frutas y lácteos bajos en grasa en la cocina.

Los adultos pueden ser absurdamente obstinados al comer los alimentos y las verduras más saludables. Pero cuando se trata de la comida exigente, los niños se llevan la palma. No es imposible hacer que los niños coman verduras y comidas saludables. Pero sabes que requiere consistencia y persistencia de parte de los padres.

Analicemos algunas formas y sugerencias comprobadas para que los niños coman comidas saludables y vegetales verdes:

1. Ponga un ejemplo: los patrones de alimentación de los padres son el mejor predictor del comportamiento alimenticio de un niño. Si las verduras y las comidas saludables son relegadas a un segundo plano en su hogar, entonces es realmente difícil para los niños aceptarlas. Los niños comen lo que saben y no piden la comida especial.

2. Haga que la comida sea divertida: a los niños les encanta jugar y aman los juegos. Relacionar alimentos saludables con cosas divertidas que a su hijo le encanta y convertirlo en un juego es una excelente manera de obtener algunos bocados de verduras.

3. Involucre a sus hijos en la cocina: si el niño ayuda en la preparación, está más interesado en tener esa comida. Llevar a su hijo a la tienda de comestibles y dejar que ellos recojan algunos alimentos para cocinar para la cena puede hacer que estén más emocionados de comerlo más tarde. Permita que limpien las zanahorias, mezclen los aderezos, quebradizas los frijoles y pongan la mesa que les dará un sentido de orgullo y los hará cooperar más a la hora de la comida.

4. Use la "regla de la mordida": Muchos padres han tenido éxito con la regla de la mordida que requiere que el niño pruebe un bocado sólido de la comida rechazada cuando se sirve. Después de suficientes exposiciones, la comida se familiarizará con el niño y poco a poco comenzarán a comer eso.

5. Ofrezca diversos colores de alimentos: a los niños les encantan los alimentos coloridos. Expóngalos a más colores agregando más vegetales a su plato de comida. Haga platos separados de vegetales de diferentes colores en lugar de mezclar vegetales.

6. Arregle los alimentos en patrones: forme recetas de alimentos saludables en el corazón o caritas sonrientes, les gustará más. Esta es otra forma de burlarse con la comida.

7. Ofrezca recompensas además de alimentos: este es un paso importante para tomar con los niños. Reemplacemos las comidas saludables y las recetas de alimentos saludables como recompensas en la mesa. Estas recompensas pueden ser una salida familiar, un nuevo libro, paseo en bicicleta, visita al zoológico, etc.