Modificación del comportamiento personal

La competencia atlética siempre ha sido una parte intrincada de mi corta vida adulta. Desde la competencia de la escuela secundaria hasta mi corta carrera universitaria. Jugué fútbol americano universitario desde el segundo año hasta el último año. También fui un jugador de banco en el equipo de baloncesto de la Universidad e incluso corrí en nuestro equipo de relevos de pistas. Siempre me esforcé por competir y vencer a los demás en todo lo que hacía. Después de mi campaña de fútbol americano senior, tuve la bendición de recibir múltiples ofertas para jugar al fútbol colegial como esquinero, terminé aceptando una beca completa, para jugar en Lake Erie College en Ohio.

Mi experiencia como estudiante atleta de tiempo completo fue compleja, desde el momento en que llegué al campus, competía por un puesto en la defensa y para afirmar mi dominio. Siempre me obligué a ser competitivo y luchar por la grandeza, razón por la cual este proyecto me dio una tarea difícil. Fue un momento confuso para encontrar un objetivo de resultado que me entretendría y también me desafiara a empujarme al límite para ser un mejor atleta. Fui un atleta de la universidad quemado después de las prácticas a las 6 a.m., las 8 a.m. clases hasta las 3, los ascensores de 5-7 y las reuniones hasta las 11 y luego repito. Fue un cronograma riguroso, por lo que nos alejamos de amigos y seres queridos, pero encontrar un régimen que desafiara no fue fácil.

Mi objetivo de modificación del comportamiento personal simplemente se convirtió en ejercitarse todos los lunes, miércoles y viernes, mientras jugaba baloncesto los martes y jueves para el ejercicio cardiovascular. Creí que este objetivo sería más beneficioso para mí teniendo en cuenta que soy un ex atleta universitario, quería desafiarme a mí mismo en otros eventos cardiovasculares que me ayudarían de forma anaeróbica. También creo que este programa me obligaría a convertirme en el atleta que una vez fui, casi como una forma de devolverme el shock al que estaba acostumbrado la mayor parte de mi vida. Esta norma me empujaba a los límites, así que sería genial, alcanzar nuevas alturas y desarrollarme mejor. Siento como si la única manera de sentirme así era volver a mi forma atlética anterior. Este programa lo hizo por mí en el corto período de tiempo que lo hice y continuaré haciéndolo.

Reveses

Durante este programa, me encontré con muchos reveses desafiantes que perjudicaron mi progreso en el futuro. Por ejemplo, me torcí el tobillo el martes de la semana 4. Fue en mi tercer juego de la noche y mientras manejaba hacia el hoyo para intentar una bandeja, di un paso fuerte y rodó. Inmediatamente dejé de jugar y me congelé el tobillo. Dejando atrás esta lesión, tuve que relajarme en mis entrenamientos, especialmente en las sentadillas. Tampoco practiqué cardio durante una semana para permitir que mi tobillo se recuperara y poder seguir jugando al baloncesto más adelante en el programa.

La confianza en este proyecto fue un gran revés también. Como yo era un atleta quemado, no había trabajado intensamente desde que detuve el juego, por lo que mi resistencia muscular y explosión no estaban a la altura. Al principio me sentí muy débil ya que tuve que comenzar con un peso muy ligero con alta repetición para volver al régimen de entrenamiento. La confianza es un factor importante en el levantamiento, porque si adivina su habilidad, entonces probablemente no alcance su objetivo. Así que hice frente a este revés simplemente recordándome a mí mismo que debía confiar en el proceso, que para alcanzar mi objetivo tenía que empezar de cero.

Programa

Una vez que finalmente elegí mi objetivo, configuré mi rutina de la manera que mejor me ayudaría a alcanzarla. Utilicé mi viejo entrenamiento de fútbol porque era el más conveniente y era un entrenamiento de fútbol que significaba que funcionaría en músculos explosivos en lugar de agregar músculo inútil. Los entrenamientos del lunes comenzaron con sentadillas, RDL, estocadas, flexiones de piernas y estocadas laterales. El martes consistió en 2 horas de básquetbol cardiovascular. Los ejercicios del miércoles consistieron en press de empuje, pullups, press de piso, shurgs de barra de trampa, subidas laterales y TRX T's. Los jueves consistieron en colgar limpia, peso muerto, levantamiento de glúteos, sentadillas y abdominales. También integró baloncesto para cardio los jueves porque era un día de piernas y quería trabajar en mi resistencia. El viernes fue el último día de entrenamientos ya que el fin de semana eran días de descanso, los lunes consistían en banco, filas, banco inclinado, rizos invertidos y trabajo básico.

Después de cada dos semanas, medía mi banco máximo y me ponía en cuclillas para ver por completo el progreso que estaba haciendo. Este máximo consistió en un representante para ver cuánto peso podía hacer. El progreso fue excelente, logré comenzar mi máximo a 225 en el banco y pude mejorar mi fuerza en el banco a 265. En sentadilla pude comenzar en un mísero 275 y salté a 375. Este proceso fue un éxito uno a pesar de que fue un intento riguroso de redención.