Meditaciones, Somadi

MEDITACIÓN Parte 1

Debe hacerse al despertar cada mañana durante 5-10 minutos antes de levantarse. Haz algunos barridos de la columna vertebral con tu conciencia y respiración. Comienza en la base de la columna vertebral y sube hasta donde tu respiración y tu cuerpo te lo permitan sin forzarlo. Este es un suave masaje de tu cuerpo con conciencia y respiración, y aún así te mostrará lugares de contracción o resistencia. No empuje a través de Más bien, exhala en cualquiera de estos lugares que deseas bendecir con amabilidad. Si llegas a la parte superior de la cabeza, exhala de nuevo hacia el abdomen y el piso de la pelvis con cuidado. Está bien quedarse dormido, tener sueño o no estar seguro durante esta práctica.

Después de completar la primera meditación, siéntese y lea la segunda meditación a continuación diariamente. Siéntese por otros 5 minutos y siga las instrucciones que acaba de leer. Por favor imprima lea la meditación diariamente.

Meditacion Parte 2

Para esta práctica puedes sentarte en una silla, sofá o cojín de meditación. El único requisito es permanecer en un lugar durante 10 a 20 minutos. Si se siente incómodo, cambie su posición, es decir, mueva sus piernas, manos, rasque una picazón, estire su cuello y así sucesivamente. Pero, no se levante y se mueva o reubique su cuerpo. Permanezca cómodo, tranquilo y despierto.

Dentro de estos parámetros, simplemente haz lo que estés haciendo. Piensa lo que estás pensando, siente lo que sientes, experimenta lo que estás experimentando. No hay una manera correcta o incorrecta de meditar. Si estás siguiendo tu respiración, sigue tu respiración. Si estás recitando un mantra, recita un mantra. Si no estás haciendo nada en particular, no hagas nada en particular. No hay necesidad de seguir un pensamiento, nada en lo que concentrarse, nada que deba hacer. Si está cautivado por una línea particular de pensamiento, un sentimiento o una sensación física, está bien. Si observas este proceso, si no lo haces, no lo haces. No hay nada que corregir o ajustar, ni pautas sobre en qué se supone que debes concentrarte, como respirar, pensamientos, sentimientos o sensaciones.

Si tus ojos están abiertos, déjalos estar abiertos. Si están cerrados, déjalos estar cerrados. Si los abres, ciérralos, luego ábrelos de nuevo y déjalos vagar, deja que todo esto suceda. Si necesita distraerse, entonces, dentro de los parámetros de esta práctica, distraerse. No importa si estás concentrado o distraído. De hecho, como no hay objeto de meditación ni necesidad de meditar, no hay distracciones. No necesitas hacer nada más que lo que estás haciendo. No te puedes equivocar. Si disfrutas de una sesión, la disfrutas, si no, no. Disfrutar de tu contemplación no es mejor que soportarlo.

Debido a que consiste en hacer lo que está haciendo cuando está sentado, esta práctica incorpora cualquier otra práctica de meditación en la que pueda estar involucrado. Para comenzar esta práctica, no necesita saber cómo se relaciona con este curso o incluso por qué. lo estás haciendo.

Si se usa un reloj de alarma configurado 10 minutos antes de lo habitual, ya que puede quedarse dormido durante el proceso. Presione el botón de despertador cuando despierte en lugar de apagarlo. Recomiendo un reloj de alarma Zen, es muy propicio para cronometrar esto, pero cualquier reloj de alarma está bien. Comience esta práctica lo antes posible y continúe haciendo Meditación 1 también. Si usted es un profesional avanzado o tiene una práctica de meditación de larga duración, haga lo anterior durante 5 a 10 minutos antes de su práctica regular de meditación. Si está meditando con otro, use esto al principio y al final de cada meditación durante 5 minutos. Por favor haga esta práctica diariamente desde ahora hasta el retiro. Esta práctica se llama simplemente sentarse o simplemente sentarse o tal vez no meditar.

Es posible que nunca hayas podido meditar, o incluso que te haya disgustado mucho la meditación, pero que te encuentren con estas prácticas.

Para aquellos de ustedes que son meditadores avanzados, el segundo es al mismo tiempo el más avanzado y el más básico; ya que deconstruye la meditación por completo. Servirá para afinar tus prácticas actuales. El segundo es excelente para hacer antes de comenzar su práctica establecida.

Meditación 3- Avanzada

Cuando se va a dormir y cuando se despierta, reemplace la exploración de exploración corporal con una inhalación lenta y prolongada. El primer acto de su vida fue una inhalación. Comience simulando que cada inhalación es el primer acto de su vida. Deléitese con algunas respiraciones mientras sonríe suavemente y tenga su atención ligeramente en el área de su corazón. Después de unas cuantas respiraciones, en la parte superior de la respiración, diga internamente "sí" a este aumento de la vida; y "bienvenido" a cualquier sensación en tu corazón. Puede ser agradable, desagradable, o una mezcla. En cada exhalación haz un sonido. HAGA ESTO POR 20 RESPIRACIONES (uso el pulgar de mi mano derecha tocando cada uno de los cuatro dedos y cuando llego al meñique desenrollo un dedo de los cinco de la mano izquierda. Una vez que la mano izquierda está completamente abierta, he hecho 20 repeticiones.

Está bien quedarse dormido en la sesión de la mañana y, si tiene tiempo, haga algunos antes de levantarse. Después de las 20 repeticiones: por la mañana, mantenga la intención de su vida en el corazón por unos momentos o más, luego siéntese y haga la segunda meditación de preparación (o léala) durante 5 a 10 minutos.

Después de tus 20 repeticiones: por la noche, si todavía estás despierto, habla con la Divinidad sobre lo que aprecias de ti ese día y lo que aprecias sobre la Divinidad. ¿Qué estás agradecido por este día por haber llegado a su fin?

Si al menos ha tratado de aprovechar el tiempo y no está funcionando, entonces comience una práctica muy sencilla de 5 minutos por la mañana antes de levantarse de la cama: con los ojos aún cerrados, explore su cuerpo con atención. Puedes experimentar yendo de una parte a la siguiente o cubriendo todo tu cuerpo con tu conciencia. Mientras hace esto ... respire la parte o área en su corazón con una respiración suave, y extienda su amabilidad o una sonrisa interior de saludo hacia la parte o área de su corazón en la respiración. Si lo desea, continúe con la misma parte o área durante 3-5 respiraciones y continúe. O solo una respiración y seguir adelante.