Aliments sains que vous devriez manger tous les jours

Manger sainement ne consiste pas à adopter des philosophies nutritionnelles strictes, à rester mince ou à se priver des aliments que vous aimez. Il s'agit plutôt de se sentir bien, d'avoir plus d'énergie, de stabiliser son humeur et de rester aussi sain que possible - tout ce qui peut être accompli en apprenant certaines bases de la nutrition et en profitant d'une manière qui fonctionne pour vous. Vous êtes en mesure d'élargir votre gamme de choix d'aliments sains et d'apprendre à planifier à l'avance pour créer et maintenir un régime savoureux et sain.

Un régime efficace est l'épine dorsale de la forme physique. Sans un régime efficace, vos buts de forme physique ne peuvent pas être atteints. Il est important de trouver les meilleurs aliments sains à manger. En retour, vous verrez les résultats que vous désirez. Voici cinq aliments sains que vous devriez manger pour vous aider à rester en forme.

Pommes

Les pommes sont une excellente source d'antioxydants, qui combattent les radicaux libres. Les radicaux libres sont des substances nuisibles générées dans le corps qui causent des changements indésirables et sont donc impliqués dans le processus de vieillissement et de certaines maladies.

Oignons

La famille des oignons, y compris l'ail et les poireaux, sont de bons détoxifiants et sont généralement antiseptiques et antibactériennes. Les composés soufrés qu'ils contiennent seront également liés à la protection contre les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et les cancers. Juste 1g d'oignon par jour est suffisant pour aider à renforcer les os.

Légumes verts feuillus

La recherche indique qu'un apport élevé de légumes à feuilles sombres, comme les épinards ou les choux, peut réduire considérablement le risque de développer un diabète de type 2.

Germe de blé

Le germe de blé peut être la partie du blé qui germe pour pousser directement dans une plante - l'embryon de la graine. Le germe, avec le son, est communément un sous-produit du broyage; Lorsque les céréales sont raffinées, le germe et le son sont souvent broyés.

chou frisé

En plus de fournir une série d'antioxydants contre le cancer, le chou frisé est l'une des principales sources de vitamine A du monde végétal, qui favorise la santé des yeux et de la peau et pourrait aider à renforcer le système immunitaire. C'est une bonne source de fibres saines pour le cœur et une portion d'une tasse contient presque autant de vitamine C qu'une orange.

Des œufs

Les œufs frais et biologiques qui sont certifiés sans salmonelle sont un excellent aliment. Ils contiennent des niveaux élevés de sélénium qui pourraient manquer dans l'alimentation et avoir des qualités de lutte contre le cancer et les maladies cardiaques. Ils sont une bonne source d'iode, ce qui peut aider à promouvoir une activité thyroïdienne saine ainsi que de contenir de la lécithine, une substance qui peut aider à prévenir les maladies cardiaques et les calculs biliaires.

Avocats

Les avocats contiennent une protéine appelée glutathion, qui renforce vos défenses contre les maladies cardiaques et le cancer. Ils sont également riches en vitamine E, un puissant antioxydant important pour la bonne santé de la peau et la cicatrisation. Les avocats seront également une bonne source de gras monoinsaturés, ce qui est lié à un faible risque de maladie cardiaque.

brocoli

Le brocoli est riche en fibres, en calcium, en potassium, en acide folique et en phytonutriments. Les phytonutriments sont des composés qui réduisent le risque de développer une maladie cardiaque, le diabète et certains cancers. Le brocoli contient également de la vitamine C, ainsi que du bêta-carotène, un antioxydant.