Instructions étape par étape pour étendre la taille de votre section intermédiaire et obtenir un look large

Toutes les techniques anciennes de normalisation pour agrandir les sections intermédiaires fonctionnent, vous savez!

Une section médiane expansive prend une part considérable de considération, en particulier lorsque tout ce qui reste de votre corps est ajusté proportionnellement. Au moment où vous parcourez les œuvres d'essayistes, par exemple Liedermann et Randall Strossen, vous pensez qu'il est possible d'étendre et d'élargir la section intermédiaire. De quelle manière pourriez-vous faire de même?

Il existe de nombreux exemples de faiblards de renommée mondiale avec des sections médianes de 33 pouces qui ont tourné autour de 45 pouces et plus. Pour un développement approprié, vous devez d'abord comprendre quelque chose à propos de la structure intermédiaire et de la structure intermédiaire. La section médiane est composée de muscle, d'os et de tissu associé. Ainsi, pour étendre votre physique, vous devez vous concentrer sur chacune des trois régions. Voici le moyen par lequel.

Première étape: maintenez des prises de respiration complètes et respirez des squats pour développer une enveloppe squelettique restreinte

Pour commencer, nous devrions nous concentrer sur la structure osseuse. Il a été démontré que l'os se redessine totalement comme une horloge. En dépit du fait que, comme cela a été le cas dans les enquêtes sur les haltérophiles, l’épaisseur de l’os augmente avec le poids du poids. Donc, ce que nous devons faire, c’est de mettre le pouvoir sur les os avec le but qu’ils deviennent plus grands (et sur quelques points de vue, plus longtemps). Cela va également inciter le tissu d'interface à s'étendre et à se développer également. Faites ces deux activités pour développer votre cadre squelettique:

Plein souffle

Une activité extrêmement essentielle consiste à prendre une respiration complète et à la retenir. Mettez de côté un peu de temps chaque matin et chaque soir pour faire l'accompagnement:

Squats respiratoires

Tail this avec ce qu'on appelle les squats de respiration avec des pulls 3 fois par semaine avec des poids sensiblement substantiels. Faire l'accompagnement:

Deuxième étape: utiliser des pull-overs pour renforcer vos tissus associés

Gardez à l'esprit que les os, les tissus d'interface et les muscles doivent tous être renforcés de manière à élargir votre section médiane. Les pull-overs sont l'activité idéale pour fortifier les tissus associés dans votre section médiane.

Pulls de sol

C'est la manière dont un pull est terminé:

Cela portera sur l'os et les tissus associés.

Troisième étape: Élargissez vos muscles de la section médiane

La zone suivante sur laquelle se concentrer est les muscles de la section médiane. Commencez à prendre une photo des muscles de la section médiane après deux mois de pratique avec les étapes 1 et 2 ci-dessus.

Les activités à mi-parcours fondamentales sont la plongée à mi-parcours et la presse militaire permanente. Celles-ci développeront les paramètres régionaux de la section médiane inférieure, ainsi que la plage de raccordement de la section supérieure et de l'épaule.

Substituer entre le plongeon de la section médiane et la presse militaire debout pour chaque entraînement. Pour chacun, vous utiliserez des poids modestement écrasants pour 5 séries de 5 répétitions. Quand vous pouvez faire le 5x5, construisez un peu les poids.