स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपको हर दिन खाना चाहिए

स्वस्थ भोजन सख्त पोषण दर्शन के बारे में नहीं है, अवास्तविक रूप से पतले रहना, या अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से वंचित होना। इसके बजाय, यह बहुत अच्छा महसूस करने, अधिक ऊर्जा रखने, अपने मनोदशा को स्थिर करने और अपने आप को यथासंभव स्वस्थ रखने के बारे में है - जो कुछ पोषण मूल बातें सीखकर और उनके लिए काम करने के तरीके से लाभ उठाकर हासिल किया जा सकता है। आप स्वस्थ भोजन विकल्पों की अपनी सीमा का विस्तार करने में सक्षम हैं और एक स्वादिष्ट, स्वस्थ आहार बनाने और बनाए रखने के लिए आगे की योजना बनाना सीखते हैं।

एक प्रभावी आहार फिटनेस की रीढ़ की हड्डी है। एक प्रभावी आहार के बिना, आपके फिटनेस लक्ष्यों को हासिल नहीं किया जा सकता है। खाने के लिए सबसे अच्छा स्वस्थ भोजन खोजना महत्वपूर्ण है। बदले में, आप अपने इच्छित परिणामों को देखेंगे। फिट रहने में मदद के लिए यहां पांच स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप खाना चाहिए।

सेब

सेब एंटीऑक्सीडेंट का एक बड़ा स्रोत हैं, जो मुक्त कणों का मुकाबला करते हैं। नि: शुल्क रेडिकल शरीर के भीतर उत्पन्न हानिकारक पदार्थ हैं जो अवांछित परिवर्तनों का कारण बनते हैं और इसलिए उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और कुछ बीमारियों में शामिल होते हैं।

प्याज

लहसुन और लीक समेत प्याज परिवार अच्छे डिटोक्सिफायर होते हैं और आम तौर पर एंटीसेप्टिक और जीवाणुरोधी होते हैं। उनमें शामिल सल्फर यौगिकों को स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और कैंसर के खिलाफ सुरक्षा से जोड़ा जाएगा। एक दिन प्याज का केवल 1 ग्राम हड्डियों को मजबूत करने में मदद के लिए पर्याप्त है।

पत्तेदार हरी सब्जियां

शोध से संकेत मिलता है कि पालक या गोभी जैसे काले-पत्तेदार सब्जियों का उच्च सेवन मधुमेह के प्रकार 2 के विकास के व्यक्ति के जोखिम को काफी कम कर सकता है।

गेहूं के कीटाणु

गेहूं रोगाणु गेहूं का हिस्सा हो सकता है जो बीज के भ्रूण - पौधे में सही होने के लिए अंकुरित होता है। जीवाणु, ब्रैन के साथ मिलकर, आमतौर पर मिलिंग का उप-उत्पाद होता है; जब अनाज परिष्कृत होते हैं, तो रोगाणु और ब्रान अक्सर मिल्ड होते हैं।

गोभी

कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट्स की छत देने के शीर्ष पर, काली विटामिन ए की सब्जी दुनिया के शीर्ष स्रोतों में से एक है, जो आंख और त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकती है। 1-कप सेवारत के साथ दिल-स्वस्थ फाइबर का यह एक अच्छा स्रोत है जितना विटामिन सी नारंगी होता है।

अंडे

ताजा, कार्बनिक अंडे जो प्रमाणित सैल्मोनेला मुक्त हैं, एक महान भोजन हैं। उनमें सेलेनियम के उच्च स्तर होते हैं जिनमें आहार में कमी हो सकती है और कैंसर हो सकता है- और दिल की बीमारी से लड़ने वाले गुण होते हैं। वे आयोडीन का एक अच्छा स्रोत हैं, जो स्वस्थ थायराइड गतिविधि को बढ़ावा देने के साथ-साथ लेसितिण, एक पदार्थ जो दिल की बीमारी और गैल्स्टोन को रोकने में मदद कर सकता है, को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

avocados

एवोकैडोस में ग्लूटाथियोन नामक प्रोटीन होता है, जो दिल की बीमारी और कैंसर के खिलाफ आपकी सुरक्षा को मजबूत करता है। वे विटामिन ई में भी समृद्ध हैं, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट अच्छी त्वचा की स्थिति और जख्म उपचार के लिए महत्वपूर्ण है। एवोकैडोस मोनोसंसैचुरेटेड वसा का भी एक अच्छा स्रोत होगा, जो दिल की बीमारी के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।

ब्रोकोली

ब्रोकोली फाइबर, कैल्शियम, पोटेशियम, फोलेट और फाइटोन्यूट्रिएंट्स में समृद्ध है। Phytonutrients यौगिक हैं जो हृदय रोग, मधुमेह और कुछ कैंसर के विकास के जोखिम को कम करता है। ब्रोकोली में विटामिन सी, साथ ही बीटा-कैरोटीन, एंटीऑक्सीडेंट भी होता है।