एक स्वस्थ चिकनी बनाने के लिए कैसे अच्छा स्व&#

स्वाद और स्वस्थता के बीच संतुलन हमेशा चिकनी होने की स्थिति में संघर्ष रहा है। इतने सारे शर्करा आमतौर पर इसमें रहते हैं कि आमतौर पर यह आपके लिए बहुत अच्छा नहीं होता है। तो आप दोनों के बीच एक अच्छा संतुलन कैसे मिलता है?

सबसे पहले, आप जिस आधार को पसंद करते हैं उसे ढूंढें जो सभी जमे हुए सामग्रियों को एक साथ मिश्रण करने में मदद करेगा। इसके लिए आप विभिन्न प्रकार के दूध, रस या यहां तक कि पानी का उपयोग कर सकते हैं (हालांकि यह स्वाद से रास्ता ले सकता है)। इसमें पूरे दूध, बादाम का दूध, फलों का रस, सब्जी का रस या मेरा निजी पसंदीदा, नारियल का दूध शामिल हो सकता है। जब रस की बात आती है, तो इससे कुछ पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए ताजा शुद्ध रस का उपयोग करने का प्रयास करें। इसमें बहुत अधिक तरल आधार नहीं लगेगा, लेकिन सभी जमे हुए अवयवों को अच्छी तरह से मिश्रण करने के लिए पर्याप्त है।

अगला कदम यह पता लगाना होगा कि आप अपनी चिकनी में कौन से फल जोड़ना चाहते हैं। इनके साथ चाल उन्हें दिन पहले तैयार करना और उन्हें फ्रीज करना है ताकि इसे बनाने के दौरान आपको अपनी चिकनी बर्फीली न हो, केवल मोटी चिकनी स्थिरता प्राप्त करने के लिए। ध्यान रखें कि अधिकांश फलों में बहुत से प्राकृतिक शर्करा होते हैं, इसलिए यह आपकी चीनी गिनती में जोड़ देगा। उपयोग करने के लिए अंतहीन संयोजन हैं लेकिन हमेशा के साथ शुरू करने के लिए एक अच्छा केला केले, साथ ही, किसी भी जामुन है।

फिर, सब्जियों पर नज़र डालने का समय है। फलों की तरह ही इन्हें तैयार किया जाना चाहिए और पहले दिन जमे हुए हैं। यह आपके सुचारुता का सबसे स्वस्थ हिस्सा होगा क्योंकि इस चरण के दौरान कोई शर्करा नहीं जोड़ा जा रहा है। मेरा जाना हमेशा पालक होता है क्योंकि स्वाद आसानी से अन्य अवयवों द्वारा कवर किया जाता है जब यह जमे हुए होता है लेकिन फिर भी प्राकृतिक हिरण के सभी स्वास्थ्य लाभ होते हैं। यह वह जगह है जहां आपको वास्तव में यह देखने के लिए कुछ बार बदलना पड़ सकता है कि फल के संयोजन के साथ सबसे अच्छा क्या होता है, लेकिन इसके साथ बहुत बढ़िया होने के लिए बाध्य होना चाहिए, या स्वाद से दूर न लें ! कुछ अन्य लोकप्रिय लोग avocado, काले, और फूलगोभी हैं।

चौथा, हम एक प्रोटीन जोड़ते हैं। यह एक वेनिला मटर या चॉकलेट चावल प्रोटीन जैसे पौधे आधारित हो सकता है या यह चॉकलेट या वेनिला मट्ठा प्रोटीन जैसे डेयरी आधारित हो सकता है। मट्ठा प्रोटीन में अधिक स्वाद होता है और चिकनी क्रीमियर बनाता है, लेकिन हर कोई डेयरी प्रशंसक नहीं होता है। कुछ लोग प्रोटीन का उपयोग करने के प्रशंसक भी नहीं हैं लेकिन इसके आसपास भी एक रास्ता है। मूंगफली का मक्खन और बादाम मक्खन इस मामले में महान विकल्प हैं।

ये चार कदम एक शानदार चिकनी बना सकते हैं, लेकिन मुझे पता है कि कुछ लोगों के पास अभी भी थोड़ा सा मीठा होना लालसा है (विशेष रूप से यदि यह बेरी आधारित चिकनी है)। जबकि मैं चिकनी में चीनी जोड़ने की सिफारिश नहीं करता क्योंकि यह स्वास्थ्य लाभों को थोड़ा अधिक लाभ देता है, कुछ विकल्प शहद या एग्वेव का एक बड़ा चमचा हो सकता है ताकि इसे थोड़ा सा मीठा कर दिया जा सके! एक और विकल्प भी तारीख हो सकता है!

अब जब आपके सभी सामग्रियों को एकसाथ मिल गया है, तो यह समय-समय पर खाने, फ्रीज करने और मिश्रण करने के लिए सही भोजन प्रतिस्थापन चिकनी है जो कि स्वादिष्ट और स्वस्थ दोनों है!