व्यक्तिगत व्यवहार संशोधन

एथलेटिक प्रतियोगिता हमेशा मेरे छोटे वयस्क जीवन का एक जटिल हिस्सा रहा है। हाई स्कूल प्रतियोगिता से मेरे लघु कॉलेजियेट करियर में। मैंने वरिष्ठ वर्ष से वरिष्ठ वर्ष तक विश्वविद्यालय फुटबॉल खेला। मैं विश्वविद्यालय बास्केटबाल टीम पर भी एक बेंच खिलाड़ी था और यहां तक कि हमारे ट्रैक रिले टीम पर भी भाग गया। मैं हमेशा प्रतिस्पर्धा करने के लिए खुद को दबा रहा था और मैंने जो कुछ भी किया था, उसे दूसरों को हराया। मेरे वरिष्ठ फुटबॉल अभियान के बाद, मुझे कोलेबियेट फुटबॉल को कोनेबैक के रूप में खेलने के लिए कई प्रस्ताव प्राप्त करने के लिए काफी आशीर्वाद मिला, मैंने ओहियो में एरी कॉलेज झील में खेलने के लिए एक पूर्ण छात्रवृत्ति स्वीकार कर लिया।

पूर्णकालिक छात्र एथलीट के रूप में मेरा अनुभव एक जटिल था, जिस समय मैं परिसर में आया था, मैं रक्षा पर एक भूमिका के लिए प्रतिस्पर्धा कर रहा था और अपने प्रभुत्व पर जोर दे रहा था। मैंने हमेशा प्रतिस्पर्धात्मक होने के लिए खुद को धक्का दिया है और महानता के लिए प्रयास किया है, यही कारण है कि इस परियोजना ने मुझे एक कठिन काम दिया। एक परिणाम लक्ष्य खोजने के लिए यह एक भ्रमित समय था जो मुझे मनोरंजन करेगा और मुझे एक बेहतर एथलीट होने के लिए खुद को सीमित करने के लिए चुनौती देगा। मैं 6 बजे प्रथाओं के बाद जलाया गया कॉलेज एथलीट था, 8 बजे कक्षाएं 3 तक, 5-7 से लिफ्ट और 11 तक बैठकें दोहराई गईं। यह एक कठोर कार्यक्रम था जिससे दोस्तों और प्रियजनों से दूर रहना पड़ता था, लेकिन चुनौती देने वाले एक नियम को ढूंढना आसान नहीं था।

कार्डियो के लिए मंगलवार और गुरुवार को बास्केटबाल खेलते समय मेरा व्यक्तिगत व्यवहार संशोधन लक्ष्य बस हर सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को काम करने के लिए बन गया। मेरा मानना था कि यह लक्ष्य मेरे लिए सबसे फायदेमंद होगा क्योंकि मैं एक पूर्व कॉलेज एथलीट हूं, मैं खुद को चुनौती देना चाहता था अन्य कार्डियो कार्यक्रमों में जो मुझे अनौपचारिक रूप से मदद करेगा। साथ ही मेरा मानना है कि यह कार्यक्रम मुझे एक बार एथलीट बनने के लिए मजबूर करेगा, लगभग एक बार जिस तरह से मुझे अपने जीवन के बहुमत के लिए उपयोग किया जाता था, उसमें मुझे झटका लगा। यह मानदंड खुद को सीमित करने के लिए दबाव डाल रहा था इसलिए मैं नई ऊंचाइयों तक पहुंचने और खुद को बेहतर बनाने के लिए बहुत अच्छा होगा। मुझे ऐसा लगता है कि ऐसा महसूस करने का एकमात्र तरीका मेरे पुराने एथलेटिक रूप में वापस जाना था। इस कार्यक्रम ने मेरे लिए छोटी अवधि में ऐसा किया और मैंने इसे जारी रखा।

असफलताओं

इस कार्यक्रम के दौरान, मुझे कई चुनौतीपूर्ण झटके का सामना करना पड़ा जो मेरी प्रगति को आगे बढ़ने में चोट पहुंचाते थे। उदाहरण के लिए, मैंने 4 सप्ताह की मंगलवार को अपने टखने को मंगलवार को डाला। यह शाम के अपने तीसरे गेम में था और जब मैं एक छलांग लगाने के लिए छेद पर चला गया, तो मैंने एक मजबूत कदम उठाया और यह लुढ़का। मैंने तुरंत खेलना बंद कर दिया और मेरे टखने को ठंडा कर दिया। इस चोट से आगे बढ़ते हुए मुझे अपने कसरत पर विशेष रूप से स्क्वाट्स लेना पड़ा। मैंने अपने टखने को ठीक करने के लिए एक हफ्ते तक कार्डियो भी नहीं किया ताकि मैं कार्यक्रम में बाद में बास्केटबाल खेलना जारी रख सकूं।

इस परियोजना में विश्वास भी एक बड़ा झटका था। चूंकि मैं जलाया गया एथलीट था, इसलिए मैंने नाटक रोकने के बाद से काफी काम नहीं किया था, इसलिए मेरी मांसपेशी धीरज और विस्फोट बराबर नहीं था। मुझे पहले बहुत कमजोर महसूस हुआ क्योंकि मुझे कसरत के नियम में वापस आराम करने के लिए उच्च पुनरावृत्ति के साथ बहुत हल्के वजन से शुरुआत करना पड़ा था। विश्वास उठाने में एक बड़ा कारक है क्योंकि यदि आप अपनी क्षमता का अनुमान लगाते हैं तो आप शायद अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाएंगे। तो मैंने इस प्रक्रिया को विश्वास करने के लिए खुद को याद दिलाने के द्वारा इस झटके से मुकाबला किया, ताकि मेरे लक्ष्य तक पहुंचने के लिए मुझे खरोंच से शुरुआत करनी पड़ी।

कार्यक्रम

एक बार जब मैंने अंततः अपना लक्ष्य चुना, तो मैंने अपना दिनचर्या इस तरह से स्थापित किया जो मुझे इससे बेहतर पहुंचने में मदद करेगा। मैंने अपने पुराने फुटबॉल कसरत का उपयोग किया क्योंकि यह सबसे सुविधाजनक था और यह एक फुटबॉल कसरत था जिसका मतलब था कि यह व्यर्थ मांसपेशियों को जोड़ने के बजाय विस्फोटक मांसपेशियों पर काम करेगा। सोमवार के काम के बहिष्कार squats, आरडीएल, फेफड़े, पैर कर्ल, और पार्श्व फेफड़ों के साथ शुरू किया। मंगलवार को 2 घंटे बास्केटबॉल कार्डियो शामिल था। बुधवार के कसरत में पुश प्रेस, पुलअप, फर्श प्रेस, ट्रैप बार शर्ग, पार्श्व वृद्धि और टीआरएक्स टी शामिल थे। गुरुवार को हैंग क्लींस, डेडलिफ्ट्स, ग्ल्यूट हैम राइज, स्क्वाट और एबीएस शामिल थे। मैंने गुरुवार को कार्डियो के लिए बास्केटबाल भी एकीकृत किया क्योंकि यह एक पैर का दिन था और मैं अपने धीरज पर काम करना चाहता था। शुक्रवार को सप्ताहांत के बाकी दिनों के बाद वर्कआउट्स का आखिरी दिन था, सोमवार को बेंच, पंक्तियां, इंकलाइन बेंच, रिवर्स कर्ल्स और कोर वर्क शामिल थे।

हर दो हफ्तों के बाद मैं अपनी अधिकतम बेंच और स्क्वाट को मापने की प्रगति को पूरी तरह से देखने के लिए मापूंगा। इन अधिकतमों में यह देखने के लिए एक प्रतिनिधि शामिल था कि मैं कितना वजन कर सकता था। प्रगति बहुत बढ़िया थी, मैंने अपनी अधिकतम बेंच पर 225 पर शुरू करने में कामयाब रहा और मैं 265 पर बेंच पर अपनी ताकत सुधारने में सक्षम था। स्क्वाट पर मैं 275 रन पर शुरू हुआ और मैं 375 तक पहुंच गया। यह प्रक्रिया सफल रही एक हालांकि यह मोचन पर एक कठोर प्रयास था।