क्रोनिक घुटने के दर्द से निपटने के लिए शीर्&#

घुटने शरीर में सबसे बड़ा संयुक्त है और यह आंदोलनों में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। घुटने का दर्द परेशान हो सकता है और आप रोजमर्रा की गतिविधियों को आराम से करने से रोक सकते हैं। कभी-कभी, यह उम्र होती है और कभी-कभी यह अचानक चोट होती है जो घुटने के दर्द का कारण बनती है। सही समय पर देखभाल नहीं होने पर मामूली घुटने का दर्द घातक हो सकता है।

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यदि आप घुटने के दर्द से जूझ रहे हैं और असुविधा को शांत करने के लिए एक विश्वसनीय समाधान की तलाश कर रहे हैं, तो आपको नीचे दिए गए 5 तरीकों का प्रयास करना चाहिए।

1. विरोधी भड़काऊ दवाएं:

एंटी-भड़काऊ टैबलेट को रोकना घुटने के दर्द से अस्थायी राहत प्रदान कर सकता है। लेकिन, आपको यह जानने की जरूरत है कि यह एक अस्थायी समाधान है और आपके घुटने के दर्द को पूरी तरह से ठीक नहीं करेगा। आपको दर्द के मूल कारण को जानने और उचित दवा के साथ निपटने की आवश्यकता है, जो एक निर्धारित चिकित्सक द्वारा प्रदान की जाती है।

युक्ति: तेजी से राहत के लिए अपनी दवा लेने के बाद दर्दनाक क्षेत्र पर एक बर्फ बैग का प्रयोग करें।

2. व्यायाम:

व्यायाम घुटने के दर्द से निपटने के लिए न केवल एक प्रभावी तरीका है बल्कि इसे और भी खराब होने से रोकने के लिए है। यह वजन घटाने में सहायता करता है, जो बदले में आपके शरीर के वजन के कारण आपके घुटनों पर दबाव डालेगा। नियमित अभ्यास से घुटने को मजबूत करने में मदद मिलती है और उन्हें और दर्द होने के कारण कम प्रवण होता है। सुनिश्चित करें कि आप पहले अभ्यास को गर्म करते हैं और घुटने के समर्थन का उपयोग करते हैं। आप लचीलापन बढ़ाने और मांसपेशियों में ताकत हासिल करने के लिए योग भी आजमा सकते हैं। अभ्यास के बाद मांसपेशियों में दर्द के बाद किसी भी मांसपेशियों में दर्द होता है,

3. अपना आहार बदलें:

सोडियम के कम स्तर वाले आहार पर स्विच करें, क्योंकि सोडियम शरीर में जल प्रतिधारण को बढ़ाने के लिए कहा जाता है और सूजन में भी योगदान देता है। जबकि विटामिन सी आपके घुटनों के लिए बहुत अच्छा हो सकता है, टमाटर, आलू और बैंगन जैसे सब्जियों से दूर रहने की कोशिश करें। आपको इन छह खाद्य पदार्थों को ध्यान में रखना चाहिए जो आपको अपने घुटनों को स्वस्थ रखने में मदद करेंगे - एवोकैडो, जामुन, अदरक, सोया, और ओमेगा 3 वसा, जैसे सैल्मन, मैकेरल और टूना में समृद्ध मछली।

4. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें:

अध्ययनों से पता चला है कि घुटने के दर्द से राहत में एक्यूपंक्चर काफी प्रभावी हो सकता है। यह घायल / प्रभावित क्षेत्र में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है और इससे उत्पन्न होने वाले विषाक्त पदार्थों और तरल पदार्थों को दूर करने में मदद मिलती है, जिससे आपकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिलती है जिसके परिणामस्वरूप घुटने के क्षेत्र में दर्द कम हो जाता है, जिससे आपको आसानी से घूमने की स्वतंत्रता मिलती है।

5. हर समय उचित जूते का प्रयोग करें:

आपके पैर आपको ले जाते हैं। यही कारण है कि उचित जूते पहनना इतना महत्वपूर्ण है, खासकर जब आपको पुरानी घुटने का दर्द होता है। सही प्रकार के जूते आपके घुटनों पर दबाव डाल सकते हैं, घुटने के समर्थन प्रदान करते हैं, और चलने के दौरान दर्द से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, आदि। दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को पूरा करना आपके लिए आसान बनाता है।

इन सरल चरणों के बाद न केवल घुटने के दर्द को कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि स्वस्थ जीवनशैली रखने में भी आपको सहायता मिलेगी। मौजूदा दर्द के साथ इन युक्तियों का उपयोग करने में समय लग सकता है, लेकिन वे निश्चित रूप से समय के साथ अपनी वैधता साबित करेंगे।