Esercizi che puoi fare in ufficio

Se tu, come tante persone in tutto il mondo, trascorri otto ore seduto in un ufficio tutti i giorni, che questo articolo è per te. Offriremo la routine di allenamento in ufficio per le persone sedute di fronte a un computer per la maggior parte della giornata. Se hai un lavoro d'ufficio, potresti aver già notato che ti muovi molto poco. Questo non va bene per la tua salute. Ma cosa puoi fare? Probabilmente, non puoi e non vuoi lasciare il tuo lavoro per questo motivo. Bene, c'è un'altra soluzione. Esercizi piccoli ed efficaci che puoi fare anche in ufficio.

Hai bisogno di una routine di allenamento da ufficio

Ogni volta che ti alzi dalla sedia, vai su un altro piano, usa le scale invece di un ascensore, il tuo corpo diventa più sano e più bello. Ma se liberi ogni giorno 10 minuti extra dal tuo orario di lavoro per fare degli esercizi facili, i risultati saranno migliori. Qui ci sono diversi buoni esercizi che non richiedono alcuna attrezzatura speciale e richiedono solo alcuni minuti per essere completati.

Esercizi che puoi fare nel tuo ufficio

Puoi riscaldarti facendo jogging per due minuti in un posto o puoi camminare per l'edificio due o tre volte.

Dopo aver terminato il riscaldamento, puoi continuare con i braccioli. Andrà bene se riuscirai a fare 15 o 20 braccia al braccio ogni giorno. Per fare quell'esercizio devi estendere le braccia e fare cerchi in senso orario con le mani. Puoi spesso cambiare direzione.

Dopo aver terminato le braccia, puoi continuare con Squat. Cerca di fare almeno 15 squat al giorno. È un ottimo modo per bruciare calorie e sostenere la circolazione sanguigna. Questo esercizio è perfetto per la routine di allenamento in ufficio perché non richiede alcuna attrezzatura e può essere fatto in uno spazio limitato.

Dopo di ciò puoi riposarti per un minuto o più. Che provare e Wall Push Ups. È perfetto per tonificare il petto e bruciare calorie extra. Fai almeno 20 push alla parete. Puoi fare flessioni regolari se non riesci a trovare un muro adatto o se indossi un vestito.

La costruzione addominale è il miglior esercizio per continuare. Tutto ciò di cui hai bisogno è una sedia. Siediti sulla sedia con la schiena dritta e tira l'ombelico verso la colonna vertebrale. Tenere da 5 a 7 secondi ad ogni ripetizione. Prova a fare questo esercizio almeno 15 volte al giorno.

Dopo aver terminato le costruzioni addominali, è meglio continuare con i Dorsi del tricipite seduti: scattare fino al bordo della sedia e sostenere il peso corporeo con le dita appoggiate al bordo del sedile. Abbassa il peso del corpo, tenendo i gomiti piegati ai lati. Tutto ciò di cui hai bisogno è una sedia senza ruote per questo.

Ecco i migliori esercizi di allungamento dell'ufficio che puoi fare nel tuo ufficio. Cerca di seguire questa routine quotidianamente e ti sentirai più sano e più sexy.