Tutto sulla presa di potassio, magnesio e calcio nella vostra dieta

Le tue scelte di stile di vita hanno un grande impatto sulla tua salute. Indipendentemente dalla tua età, dai problemi di salute e dal genere, non c'è alcun sostituto per esercitare e una dieta equilibrata per un grande corpo. La maggior parte delle persone presta attenzione ai macronutrienti come proteine, carboidrati e grassi, spesso perdendo i minerali. Per mantenere la salute e tenere a bada le malattie, è necessario garantire l'assunzione di tre minerali essenziali: potassio, magnesio e calcio. In questo post parleremo dei vantaggi di questi minerali e di come è possibile garantire il rispetto dei requisiti giornalieri.

Potassio:

Il potassio è essenziale per il normale funzionamento di cellule, organi e tessuti. Gli esperti consigliano di garantire un'assunzione minima di 2.500 milligrammi al giorno per ogni adulto. Naturalmente, la tua dieta svolge un ruolo significativo nel mantenimento dell'assunzione, e troverai anche integratori nel mercato. Alcune delle migliori fonti di potassio sono banane, patate, fagioli, avocado, frutta secca e pesce magro, come tonno e salmone. Anche alcuni dei prodotti caseari sono ricchi di potassio.

Calcio:

Il calcio è essenziale per le tue ossa e uno studio ha rivelato che può anche aiutare a perdere peso. La maggior parte dei prodotti caseari, in particolare formaggio, ricotta e yogurt sono alte fonti di calcio naturale. Se sei un non vegetariano, le sardine possono essere la tua scelta migliore. Tieni presente che non hai bisogno di più di 500 milligrammi di calcio al giorno. Per alcune condizioni di salute, potrebbe essere necessario assumere supplementi aggiuntivi, ma consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi trattamento.

Magnesio:

Il magnesio è importante per il tuo sistema immunitario e il tuo cuore. Secondo gli studi, circa il 50% degli americani non ha abbastanza del fabbisogno di magnesio al giorno. Gli uomini hanno bisogno di più magnesio rispetto alle donne, e se sei un maschio sopra i 31 anni, devi prendere almeno 420 milligrammi, mentre le donne hanno bisogno di circa 320 milligrammi. Alcune delle ricche fonti naturali di magnesio sono mandorle, semi di sesamo, banane, tofu, anacardi e semi, come semi di zucca e di girasole.

Altri suggerimenti che contano:

Idealmente, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di seguire una dieta naturale in ogni momento. La maggior parte delle verdure e degli alimenti a foglia larga hanno una giusta quantità di questi tre minerali e, con un lieve aumento dell'assunzione di proteine non vegetariane, è possibile garantire il rispetto dei requisiti minimi.