Meditazioni, Somadi

MEDITAZIONE Parte 1

Da fare al risveglio ogni mattina per 5-10 minuti prima di alzarsi. Fai alcune oscillazioni della colonna vertebrale con la tua consapevolezza e il tuo respiro. Inizia alla base della colonna vertebrale e vai fino al tuo respiro e il corpo consentirà senza forzature. Questo è un delicato massaggio del tuo corpo con consapevolezza e respiro e tuttavia ti mostrerà luoghi di contrazione o resistenza. NON SPINGERE attraverso. Piuttosto, espira in uno di questi luoghi che desideri benedire con gentilezza. Se arrivi alla sommità della testa, espira dolcemente verso il basso nella pancia e sul pavimento del bacino. Va bene addormentarsi, o essere assonnato, o non essere chiaro durante questa pratica.

Dopo aver completato la prima meditazione, siediti e leggi la seconda meditazione sotto ogni giorno. Siediti per altri 5 minuti e segui le istruzioni che hai appena letto. Si prega di stampare leggere la meditazione ogni giorno.

MEDITAZIONE Parte 2

Per questa pratica puoi sederti su una sedia, un divano o un cuscino per la meditazione. L'unico requisito è rimanere in un posto per 10 - 20 minuti. Se ti senti a disagio, sposta la posizione, ovvero muovi le gambe, le mani, gratta un prurito, allunga il collo e così via. Ma non alzarti e spostati o trasferisci il tuo corpo. Rimani comodo, tranquillo e sveglio.

All'interno di questi parametri, fai semplicemente qualsiasi cosa tu stia facendo. Pensa a cosa stai pensando, senti ciò che senti, sperimenta ciò che stai vivendo. Non esiste un modo giusto o sbagliato di meditare. Se stai seguendo il tuo respiro, segui il respiro. Se stai recitando un mantra, recita un mantra. Se non stai facendo nulla in particolare, non fare nulla in particolare. Non c'è bisogno di seguire un pensiero, nulla su cui concentrarsi, niente di ciò che devi fare. Se sei affascinato da una particolare linea di pensiero, da una sensazione o da una sensazione fisica, va bene. Se osservi questo processo lo fai, se non lo fai non lo fai. Non c'è niente da correggere o aggiustare, nessuna linea guida su ciò su cui ci si dovrebbe concentrare, come la respirazione, i pensieri, i sentimenti o le sensazioni.

Se i tuoi occhi sono aperti, lasciali aperti. Se sono chiusi, lasciali chiusi. Se li apri, li chiudi, quindi li riapri e li lasci andare, lascia che tutto ciò accada. Se hai bisogno di distrarti, allora, entro i parametri di questa pratica, distraiti. Non importa se sei concentrato o distratto. Infatti, poiché non vi è alcun oggetto di meditazione e non c'è bisogno di meditare, non ci sono distrazioni. Non devi fare altro che quello che stai facendo. Non puoi sbagliare. Se ti piace una sessione, ti piace, se non lo fai. Godersi la contemplazione non è meglio che resistere.

Poiché consiste nel fare qualsiasi cosa tu stia facendo quando sei seduto, questa pratica incorpora qualsiasi altra pratica di meditazione in cui potresti essere impegnato. Per iniziare questa pratica, non è necessario sapere in che modo si riferisce a questo corso o anche perché lo stai facendo

Se si utilizza una sveglia impostata su 10 minuti prima del solito, è possibile che durante il processo si ritorni a dormire. Premi il pulsante snooze quando sei sveglio invece di spegnerlo. Raccomando un Zen Alarm Clock, è molto utile per cronometrare questo, ma qualsiasi sveglia va bene. Inizia questa pratica come al più presto, e continua a fare anche la Meditazione 1. Se sei un praticante avanzato o hai una pratica di meditazione da molto tempo, fai quanto sopra per 5 - 10 minuti prima della tua normale pratica di meditazione. Se stai meditando con un altro, usa questo all'inizio e alla fine di ogni meditazione per 5 minuti. PER FAVORE, fai questa pratica ogni giorno da ora fino al ritiro. Questa pratica è chiamata semplicemente seduta o semplicemente seduta o forse non-meditazione.

Potresti non essere mai stato in grado di meditare o anche di non amare la meditazione, ma trovare queste pratiche come te.

Per quelli di voi che sono meditatori avanzati, il secondo è allo stesso tempo il più avanzato e il più elementare; come decostruisce la meditazione del tutto. Servirà per mettere a punto le tue attuali pratiche. Il secondo è fantastico da fare prima di iniziare la pratica consolidata.

Meditazione 3- Avanzata

Quando vai a dormire e quando ti svegli sostituisci la meditazione di scansione del corpo con una lunga inspirazione lenta. Il primo atto della tua vita è stato inspirare, Begin facendo finta che ogni inspirazione sia il primo atto della tua vita, Assapora questo per alcuni respiri mentre sorridi dolcemente e attenti alla tua attenzione sul tuo cuore. Dopo alcuni respiri, nella parte superiore del respiro, internamente dire "sì" a questo aumento della vita; e "benvenuto" a qualsiasi sensazione nel tuo cuore. Può essere piacevole, sgradevole o una miscela. Ad ogni espirazione emetti un suono. FACCIA QUESTA PER 20 RESPIRAZIONI (uso il pollice della mia mano destra toccando ciascuna delle quattro dita e quando raggiungo il mignolo, sparo un dito del cinque sulla mano sinistra, una volta che la mano sinistra è completamente aperta ho fatto 20 ripetizioni.

Va bene addormentarsi nella sessione del mattino e se hai tempo, fallo prima di alzarti. Dopo le 20 ripetizioni: al mattino, tieni la tua intenzione per la tua vita nel tuo cuore pochi istanti o più, poi siediti e fai la seconda meditazione di preparazione (o la leggi) per 5-10 minuti.

Dopo le tue 20 ripetizioni: la sera, se sei ancora sveglio, fai un rave al Divino su ciò che hai apprezzato di te quel giorno e ciò che apprezzi del Divino. Che cosa sei grato per questo giorno che si è concluso.

Se hai almeno provato a ritagliarti il tempo e non funziona, inizia un semplice esercizio mattutino di 5 minuti prima di alzarti dal letto: con gli occhi ancora chiusi, scansiona il tuo corpo con la tua consapevolezza. Puoi provare a passare da una parte all'altra o coprire l'intero corpo con la tua consapevolezza. Mentre fai questo ... inspira la parte o l'area nel tuo cuore con un respiro leggero ed estendi la tua gentilezza o un sorriso interiore di saluto verso la parte o l'area dal tuo cuore nel respiro. Se ti piace, continua con la stessa parte o area per 3-5 respiri e vai avanti. O solo un respiro e vai avanti.