Passos para dormir bem durante os processos de divórcio

O sono é um dos nossos preciosos recursos que restauram o equilíbrio do nosso corpo e mente. Ele regula o processo químico e produz melatonina, um hormônio natural que regula o nosso horário vigília-sono. Ele redefine o cérebro e permite que você crie novas memórias e aprenda coisas novas.

O divórcio pode ser um período doloroso para qualquer pessoa com inúmeras complicações, como estresse e falta de sono. Uma boa noite de sono pode ser difícil de obter durante o divórcio. Problemas emocionais relacionados ao divórcio desempenham um papel importante no aumento da pressão arterial e contribuem para a ansiedade e insônia entre os indivíduos.

Os problemas do sono não parecem persistentes durante os primeiros 2 meses após a separação. No entanto, após a passagem de 10 semanas, a elevação da pressão arterial foi observada. Pessoas com problemas persistentes de sono após o divórcio podem resolver seus problemas com terapia comportamental cognitiva, mudanças no estilo de vida e técnicas de relaxamento.

Os níveis de dopamina e serotonina aumentam durante o sono, permitindo um pensamento mais calmo. Esses produtos químicos regulam sua saúde e deixam você energético. Durante o sono, os níveis de cortisol diminuem, ajudam a reduzir o estresse e controlam o envelhecimento prematuro. O sono também é necessário para renovar a energia do corpo e curar durante a transição do divórcio.

REFORMULAR

Reajustar seu sono é reformular a forma como pensamos sobre isso. Quando sentimos dificuldade em adormecer, nossa mente e nosso corpo reagem ao fracasso que leva à perda do sono. Problemas de sono que persistem por mais de um mês podem deixar a pessoa deprimida. 3 exercícios que podem ajudar você a relaxar são:

Respiração 1.Deep

Respiração longa e lenta pode acalmar seu corpo. Sua freqüência cardíaca diminui com respirações profundas e medidas. Certifique-se de que você inala o mesmo comprimento que você exala.

2. Visualize-se em uma atmosfera pacífica

Ao visualizar-se sentado em um ambiente calmo e tranquilo, você pode adormecer. Uma bela concha ao lado da sua cama irá lembrá-lo do oceano calmante.

3. Relaxamento Corporal

Concentre-se em cada parte do seu corpo, querendo que ele relaxe. Comece com os dedos dos pés e imagine um calor confortável em diferentes partes do corpo para o dedo do pé, articulações, músculos, joelhos, etc. Sua tensão vai cair dos pés enquanto você relaxa. Continue por todo o corpo até que todo o seu eu esteja relaxado.

Meio Ambiente

Definir um ambiente tranquilo e uma rotina relaxante preparará seu corpo e mente para o sono. Você pode seguir os mesmos passos durante um período de um mês.

Algumas dicas úteis para uma rotina relaxante são:

Saúde

Durante o processo de divórcio, várias pessoas param de se exercitar e se alimentam adequadamente. Sentimentos de raiva e tristeza não permitem que as pessoas durmam bem. Você pode evitar insônia e depressão durante o processo de divórcio, praticando regras simples:

Para dormir bem, evite o uso de álcool, cafeína, nicotina e refeições pesadas no final da tarde. Você também pode ter a ajuda de melhores pílulas para dormir no Reino Unido para ex Ambien, Zopiclone e Diazepam para reduzir os sintomas de ansiedade e induzir o sono.