Melhore sua qualidade de sono através de mudanças no estilo de vida

Nesta era de competição de garganta cortada, os indivíduos permanecem privados de sono durante a noite devido ao estresse, ansiedade, maus hábitos alimentares, mudanças noturnas, problemas de saúde ou devido ao efeito de medicamentos. Se você sofre de problemas persistentes de sono, então é aconselhável procurar a ajuda de um especialista em sono. Ausência de sono não afeta apenas a sua saúde, mas também afeta o seu humor, energia e capacidade de trabalhar durante todo o dia. Menos sono pode levar a complicações graves de saúde, como diabetes, hipertensão e acidente vascular cerebral.

Alguns dos principais sintomas da insônia incluem:

A insônia pode ser o resultado de vários problemas médicos, como dor crônica, doença renal, alergias e asma. Questões de relacionamento, ruptura e estresse no local de trabalho são algumas das outras razões para a ausência de sono em indivíduos.

O mau hábito do sono é um dos principais contribuintes da insônia. Assistir à TV à meia-noite ou o consumo excessivo de chá e café pode privá-lo de sono profundo à noite. Os hábitos saudáveis de sono podem ser a principal diferença entre insônia e sono tranquilo. Pesquisadores identificaram uma série de hábitos e práticas conhecidos como "higiene do sono", que, se seguidos adequadamente, podem maximizar as horas de sono, mesmo que a pessoa esteja sofrendo de jet lag, insônia ou trabalho em turnos.

Dicas importantes para melhorar o sono em insones

A cafeína é um estimulante que te mantém acordado durante a noite. Você deve evitar o consumo de chá, café, cola, chocolate e analgésicos até seis horas antes de ir para a cama. Os fumantes de cadeias devem abster-se do uso de produtos de tabaco antes de se recolherem na cama. Além disso, você deve ficar longe do uso de álcool antes de dormir.

Um quarto quieto e escuro pode promover o sono em insones. O uso de cortinas pesadas e máscaras de olho pode permitir que as pessoas descansem em paz. Certifique-se de que seu quarto é ventilado e você dorme em um travesseiro e colchão confortável.

Vá para a cama diariamente em um horário fixo e acorde ao mesmo tempo diariamente. Siga esta rotina mesmo nos fins de semana e feriados. Tome um banho, leia um livro, ouça música leve, aplique óleo de cabelo ou pratique técnicas de relaxamento. Todas essas atividades promoverão a sonolência levando a um sono calmo à noite. Além disso, evite sonecas à tarde e sempre vá para a cama quando estiver realmente cansado.

Você deve ficar longe do uso de aparelhos eletrônicos, como laptop, TV, tablet ou smartphone antes de dormir. Todos eles suprimem o efeito da melatonina - um hormônio natural do sono - e dificultam que uma pessoa adormeça.

É aconselhável ter um jantar leve antes de dormir. Você deve evitar o uso de alimentos que são difíceis de digerir. Além disso, beba o líquido em quantidade apropriada para não sentir sede ou acordar várias vezes à noite para urinar.

O exercício diário pode ajudá-lo a dormir mais rápido. No entanto, você deve evitar o trabalho pelo menos 3 horas antes de ir para a cama.

Se seus problemas de sono não melhorarem mesmo depois de fazer mudanças em seu estilo de vida e padrões de sono, então é aconselhável levar a ajuda das melhores pílulas para dormir.