Modificação do Comportamento Pessoal

Competição atlética sempre foi uma parte intrincada da minha curta vida adulta. Da competição do ensino médio à minha curta carreira universitária. Eu joguei futebol do time do colégio desde o segundo ano até o último ano. Eu também era jogador de basquete no time de basquete do time do colégio e até corri em nossa equipe de revezamento de pistas. Eu estava sempre me esforçando para competir e bater nos outros em tudo que fazia. Seguindo minha campanha sênior de futebol, eu fui abençoado o suficiente para receber várias ofertas para jogar o colegial de futebol como um cornerback, acabei aceitando uma bolsa de estudos integral, para jogar no Lake Erie College em Ohio.

Minha experiência como atleta estudantil em tempo integral foi complexa, a partir do momento em que vim ao campus eu estava competindo por um papel na defesa e para afirmar meu domínio. Eu sempre me esforcei para ser competitivo e lutar pela grandeza, e é por isso que esse projeto me deu uma tarefa difícil. Foi um momento confuso para encontrar uma meta de resultado que me entretivesse e também me desafiasse a realmente me esforçar ao máximo para ser um atleta melhor. Fui um atleta universitário esgotado depois de treinos às 6 da manhã, das 8 da manhã às 3 da manhã, dos 5 aos 7 e das reuniões até as 11, depois repito. Foi uma agenda rigorosa, o que levou a ficar longe de amigos e entes queridos, mas encontrar um regime que desafiasse não era fácil.

Meu objetivo de modificação do comportamento pessoal simplesmente se tornou trabalhar toda segunda, quarta e sexta-feira, enquanto jogava basquete às terças e quintas para fazer exercícios aeróbicos. Eu acreditava que esse objetivo seria mais benéfico para mim, considerando que eu sou um ex-atleta universitário, eu queria me desafiar em outros eventos cardiovasculares que me ajudariam anaerobicamente. Também acredito que este programa me forçaria a me tornar o atleta que eu fui uma vez, quase como uma maneira de me chocar de volta ao que eu estava tão acostumada a maioria da minha vida. Essa norma estava me levando a limites, então eu seria ótimo, atingir novas alturas e me desenvolver melhor. Eu sinto como se a única maneira de me sentir assim era voltar para a minha antiga forma atlética. Este programa fez isso para mim no curto período que fiz e continuará a fazê-lo.

Retrocessos

Durante este programa, encontrei muitos contratempos desafiadores que prejudicaram meu progresso no futuro. Por exemplo, eu torci meu tornozelo na terça-feira da semana 4. Foi no meu terceiro jogo da noite e quando eu dirigi para o buraco para tentar um layup, dei um passo forte e rolou. Eu imediatamente parei de jogar e polvilhei meu tornozelo. Avançando dessa lesão eu tive que ir com calma nos meus treinos, especialmente agachamentos. Eu também não fiz cardio por uma semana para deixar meu tornozelo se recuperar para que eu pudesse continuar jogando basquete mais tarde no programa.

A confiança neste projeto também foi um grande retrocesso. Desde que eu era um atleta esgotado, eu não tinha trabalhado intensamente desde que parei de jogar, então minha resistência muscular e explosão não estavam à altura. Senti-me muito fraco no início, pois tinha que começar com um peso muito leve, com alta repetição, para voltar ao regime de treino. Confiança é um fator enorme no levantamento, porque se você adivinhar sua habilidade, provavelmente não atingirá seu objetivo. Então eu lidei com esse revés simplesmente me lembrando de confiar no processo, que para alcançar meu objetivo eu tive que começar do zero.

Programa

Uma vez que finalmente escolhi o meu objetivo, configurei minha rotina da maneira que melhor me ajudaria a alcançá-la. Eu usei meu treino de futebol antigo, porque era o mais conveniente e era um treino de futebol que significava que iria trabalhar em músculos explosivos, em vez de adicionar no músculo inútil. Os treinos de segunda-feira começaram com agachamentos, RDL, Lunges, flexões de pernas e lunges laterais. Terça-feira consistiu em 2 horas de cardio de basquete. Os treinos das quartas-feiras consistiam em apertar, puxar, prensas no chão, shurgs de barra de armadilha, elevações laterais e TRX T's. As quintas-feiras consistiam em limpezas suspensas, deadlifts, aumento de presunto glúteo, agachamento e abdominais. Eu também integrei basquete para cardio às quintas-feiras porque era um dia de perna e eu queria trabalhar na minha resistência. Sexta-feira foi o último dia de treinos desde o fim de semana foram dias de descanso, segundas-feiras consistiu de banco, linhas, incline banco, reversa cachos e trabalho do núcleo.

Depois de cada duas semanas, eu media meu banco e meu agachamento para ver completamente o progresso que eu estava fazendo. Estes máximos consistiram em um representante para ver quanto peso eu poderia fazer. O progresso foi ótimo, consegui começar o meu máximo com 225 no banco e consegui melhorar a minha força no banco para o 265. No agachamento consegui começar com um mísero 275 e subi para 375. Este processo foi um sucesso um, embora fosse uma tentativa rigorosa de redenção.