Meditações, somali

MEDITAÇÃO Parte 1

Para ser feito ao acordar todas as manhãs por 5-10 minutos antes de se levantar. Faça algumas varreduras na coluna com sua consciência e respiração. Comece na base da espinha e suba o máximo que sua respiração e corpo permitirem sem forçar. Esta é uma massagem suave do seu corpo com consciência e respiração e ainda assim lhe mostrará lugares de contração ou resistência. NÃO EMPURRE. Em vez disso, expire em qualquer um desses lugares que você deseja abençoar com bondade. Se você chegar ao topo da cabeça, expire de volta para a barriga e o assoalho da pélvis suavemente. É bom adormecer ou ficar sonolento ou não ser claro durante esta prática.

Depois de completar a primeira meditação, sente-se e leia a segunda meditação abaixo diariamente. Sente-se por mais 5 minutos e siga as instruções que acabou de ler. Por favor, imprima ler a meditação diariamente.

MEDITAÇÃO Parte 2

Para esta prática você pode sentar em uma cadeira, sofá ou almofada de meditação. O único requisito é ficar em um lugar por 10 a 20 minutos. Se você se sentir desconfortável, mude sua posição, ou seja, mova as pernas, as mãos, coça, estique o pescoço e assim por diante. Mas não se levante, mova-se ou realoque seu corpo. Permaneça confortável, quieto e acordado.

Dentro desses parâmetros, simplesmente faça o que estiver fazendo. Pense no que você está pensando, sinta o que está sentindo, experimente o que está vivenciando. Não há maneira certa ou errada de meditar. Se você está seguindo sua respiração, siga sua respiração. Se você estiver recitando um mantra, recite um mantra. Se você não estiver fazendo nada em particular, não faça nada em particular. Não há necessidade de seguir um pensamento, nada para se concentrar, nada que você precise fazer. Se você é cativado por uma linha particular de pensamento, sentimento ou sensação física, tudo bem. Se você observar esse processo você faz, se não, você não. Não há nada para corrigir ou ajustar, nenhuma orientação sobre o que você deveria estar se concentrando, como respiração, pensamentos, sentimentos ou sensações.

Se seus olhos estiverem abertos, deixe-os abrir. Se eles estão fechados, deixe-os serem fechados. Se você abri-los, fechá-los, abri-los novamente e deixá-los passear, deixe tudo isso acontecer. Se você precisa se distrair, então, dentro dos parâmetros dessa prática, distraia-se. Não importa se você está concentrado ou distraído. De fato, porque não há objeto de meditação nem necessidade de meditar, não há distrações. Você não precisa fazer nada além do que está fazendo. Você não pode dar errado. Se você gosta de uma sessão, você gosta dela, se você não gosta. Desfrutar de sua contemplação não é melhor do que suportá-la.

Como consiste em fazer o que você está fazendo quando está sentado, essa prática incorpora qualquer outra prática de meditação na qual você possa estar envolvido. Para começar essa prática, você não precisa saber como ela se relaciona com esse curso ou até mesmo por que você está fazendo isso.

Se um despertador for usado, ajuste para 10 minutos mais cedo do que o normal, pois você pode voltar a dormir durante o processo. Aperte o botão soneca quando você acordar, em vez de desligá-lo. Eu recomendo um despertador Zen, é muito propício para cronometrar isso, mas qualquer despertador é bom. Comece esta prática como asap e continue fazendo a meditação 1 também. Se você é um praticante avançado ou tem uma prática de meditação de longa data, faça o que foi mencionado acima por 5 a 10 minutos antes da sua prática regular de meditação. Se você estiver meditando com outra pessoa, use isso no início e no final de cada meditação por 5 minutos. Por favor, faça esta prática diariamente a partir de agora até o retiro. Esta prática é chamada apenas sentado ou simplesmente sentado ou talvez não-meditação.

Você pode nunca ter sido capaz de meditar ou até mesmo não gostar muito de meditação, mas acha que gosta dessas práticas.

Para aqueles de vocês que são meditadores avançados, o segundo é ao mesmo tempo o mais avançado e o mais básico; como desconstrói a meditação por completo. Ele servirá para afinar suas práticas atuais. O segundo é ótimo para fazer antes de começar sua prática estabelecida.

Meditação 3- Avançado

Quando você vai dormir e quando você acorda, substitua a meditação de varredura do corpo por uma inspiração longa e lenta. O primeiro ato de sua vida foi uma inspiração. Comece fingindo que cada inspiração é o primeiro ato de sua vida. Preste o prazer por algumas respirações enquanto sorri gentilmente e tenha atenção em sua área do coração. Depois de algumas respirações, na parte superior da respiração, diga internamente "sim" a este aumento de vida; e "bem-vindo" a qualquer sensação em seu coração. Pode ser agradável, desagradável ou uma mistura. Em cada expiração faça um som. FAÇA ISSO POR 20 RESPIRAÇÕES (eu uso o polegar da mão direita tocando cada um dos quatro dedos e quando chego ao dedo mindinho, eu desenrolo um dedo dos cinco na mão esquerda. Uma vez que a mão esquerda está completamente aberta, fiz 20 repetições.

Não há problema em adormecer na sessão da manhã e, se tiver tempo, faça alguns antes de se levantar. Depois de 20 repetições: de manha - mantenha a sua intenção para a sua vida no seu coração alguns momentos ou mais depois sente-se e faça a segunda meditação de preparação (ou leia-a) durante 5 a 10 minutos.

Depois de 20 repetições: à noite - se ainda estiver acordado com o Divino sobre o que você apreciou em você naquele dia e o que você aprecia sobre o Divino. O que você está agradecido por este dia ter chegado ao fim?

Se pelo menos você tentou esculpir o tempo e não está funcionando, comece um treino matinal de 5 minutos muito simples antes de sair da cama: com os olhos ainda fechados, examine seu corpo com a consciência. Você pode experimentar passar de uma parte para outra ou cobrir todo o seu corpo com a sua consciência. Enquanto você faz isso ... respire a parte ou a área em seu coração com uma respiração suave, e estenda sua gentileza ou um sorriso interior de saudação em direção à parte ou área de seu coração na expiração. Se preferir, continue com a mesma peça ou área por 3-5 respirações e siga em frente. OU apenas uma respiração e seguir em frente.